Chiudi gli occhi e lascia andare tutto, lascia andare le tensioni, lascia andare i pensieri.
Qualunque cosa sia successa oggi non esiste più in questo momento e qualunque cosa succederà domani non esiste ancora, esiste solo questo momento.
Prendi la decisione per questi due minuti di lasciare andare i tuoi pensieri, non è bisogno e non sarebbe comunque utile.
Lascia andare qualunque tensione, rilassa la mandibola, rilassa le spalle, il collo e porta piano piano la tua attenzione al tuo corpo.
Prova a sentire la sensazione delle lenzuola calde sulla tua pelle, prova a sentire la sensazione fisica del materasso morbido sotto di te che ti sostiene.
Adesso porta la tua attenzione al tuo respiro, prova a sentire l’aria che entra e desce dalle tue narici, prova a sentire la pancia che si gonfia e si sgonfia ad ogni respiro.
Adesso porta l’attenzione alla tua testa, prova a sentire che sensazioni fisiche provi, poi piano piano porta l’attenzione alla fronte, alla nuca, ai tuoi occhi, le orecchie, il naso, le guangie, il mento e poi il collo.
Può portare l’attenzione alle tue spalle, quando senti una qualunque contrazione prova a rilassare quella parte e lasciare che si sciolga qualunque nodo.
Può portare l’attenzione alle braccia, agli avambracci e alle tue mani, poi di nuovo gli avambracci, le braccia, le spalle.
Porta l’attenzione ora al tuo petto, alla pancia e alla tua schiena, ai glutei, alle cosce, alle ginocchia, agli stanchi, ai polpaggi e ai tuoi piedi.
E poi piano piano riporta l’attenzione alle gambe, ai glutei, alla tua pancia, al tuo petto, alla schiena e alle spalle.
Di nuovo le braccia fino alle mani, poi torna su, torna le spalle, al tuo collo, il mento, le guance, il naso, gli occhi, la fronte, la nuca e la testa.
Ora riporta l’attenzione al tuo respiro.
Senti l’aria che entra ed esce, lascia andare tutto, qualunque pensiero, qualunque tensione.
Buonanotte.
